【仕事で燃え尽き症候群状態】克服したい人の7つの対策法【転職活動、退職】

男性が芝生の上に寝転んでいる

 

「ああ、燃え尽き症候群だ、、」
「退職したけど、転職どうしよう、、」

 

なにか大きな目標を達成したときや、仕事に飽きてしまったとき、会社に対するストレスなどで訪れるのが燃え尽き症候群。

 

退職したとしても、退職後の行動を間違えてしまうと無気力感がだんだん焦りに変わっていき、それを放置していると転職するまえに「うつ病」になってしまう場合もあります。

 

この記事では、そんな最悪の事態を事前に回避するための退職後の転職と、まだ退職できていない人のための簡単な退職方法を、実際に3回の燃え尽き症候群を体験した僕がわかりやすく解説します。

 

■目次

【仕事の燃え尽き症候群ってどんな状態?】

夕暮れに座っている男性

 

あることに対して、献身的に努力を重ねて時間を注いだにもかかわらず、思うような結果が得られなかった場合に感じる徒労感や、慢性的なストレスによって意欲をなくしてしまい、社会的に機能しなくなってしまうこと。

一種の心因性うつ病という説明をすることもある。

 

簡単に言うと、やってもやっても結果が出ないことに対して、「もういいや」と無気力になってしまったような状態ですね。

 

逆に、ずっと情熱を持って取り組んできたこと仕事や趣味ができなくなってしまった場合にも同じような症状がみられます。

 

オリンピック選手、国を代表する選手などが、大会が終わったり引退した後に燃え尽き症候群になってしまったり、身近な例で言うと、受験後や部活の引退などが当てはまりますね。

 

よしきの場合
・非常に大きなストレスを感じる仕事を続けたとき
・夢だった世界一周を終え、帰国したとき
・好きな仕事を辞めることになったとき

 

僕の場合は上記の3つのパターンで燃え尽き症候群になり、数ヶ月はなにも手につかないという状況に陥りました。

 

【燃え尽き症候群の人の症状は?】

燃え盛る炎の前で男性が両手を広げている

 

その名の通り、まるで燃え尽きたかのようになにに対しても意欲がわかず、なにも手につかなくなってしまう。

 

具体的な症状
・朝起きれない
・会社に行きたくない
・イライラする
・何に対しても無関心
・お酒の量が増える
・最悪の場合、自殺や突然死の可能性もある

 

死の可能性まであるとしたら、甘く考えるのは非常に危険ですよね。

 

【仕事で燃え尽き症候群の状態になりやすい人】

 

・責任感が強い
・思いやりがあって優しい
・一途

など、まじめで頑張りすぎてしまう人ほど、燃え尽き症候群になりやすいと言われています。

 

【仕事で燃え尽き症候群になった人は大きなチャンスがある?】

男性がモレーンレイクの横でジャンプしている

 

あなたが燃え尽き症候群で退職や転職を考えて悩んでいるとしたら、きっとつらいでしょう。

 

僕も22歳の頃、燃え尽き症候群になりながら無理して仕事を続け、結局ストレスで入院をした過去がありますので、気持ちは痛いほどわかります。

 

「情けないな、、」と自分を責めたのですが、「好きなことに挑戦できるチャンスだ」と思い切って退職し、ひとり旅に出て人生が大きく変わりました。

 

燃え尽き症候群で退職や転職するというのはいまの仕事が終わることを意味しますが、同時に新しい人生の始まりでもあります。

 

なので悲観する必要はないです。
むしろ燃え尽き症候群の状態でだらだらと仕事を続けるのは時間の無駄であるうえ、退職や転職よりも圧倒的に批判を受けやすいですよ。

 

【燃え尽き症候群で退職したあとの転職活動が不安】

女性が部屋で体育座りをしている

 

「退職したあとの転職が不安、、」

 

燃え尽き症候群になると、無気力感に加え、どうしてもネガティブな考えになりがちです。

 

そんな不安を解消するには、「自分には新しい転職先がたくさんある」ということを知っておくのが大事です。

 

燃え尽き症候群になってしまうようなまじめな人は、「いまの仕事以外に行き場所がない」と思いがちですが、そんなことはありません。

 

とはいえ「そんなのウソだ、、」と思う人もいるはずなので、

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を誇り、20代向けに知名度が急上昇している次世代型転職サポート「UZUZカレッジ」に相談して確かめてみることをおすすめします。

 

燃え尽き症候群で貴重な20代を無駄にしてしまうか、燃え尽き症候群をきっかけに新しい人生に挑戦するか。

 

それは、いまこの瞬間のあなたの行動次第です。

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【燃え尽き症候群がつらいから仕事を退職したい】

女性が建物の屋上に座っている

 

いまの仕事に対して燃え尽き症候群になりながらも仕事を続けているのなら、「うつ」になってしまうまえに退職をしましょう。

 

「燃え尽き症候群で退職なんて、、」と上司や同僚に思われるかも、、、という心配も不要です。

 

いまの仕事に対して燃え尽き症候群になってしまったということは、次のステップに進むサインだという解釈をして、迷わず退職をしましょう。

 

「それでも気まずい、、」と思ってしまうあなたは、悩みを一発で解決してくれるいま話題の退職代行サービス「EXIT」がおすすめです。

 

【燃え尽き症候群を理由に退職しずらい人は?】

 

退職代行とは?
その名の通り、「すぐに仕事を辞めたいけど勇気がない、、言えない、、」というあなたの代わりに、「退職手続きを代行」してくれるサービスです。

 

特徴
・退職成功率は100%
・すぐに辞めれるように即日対応
・会社や上司への連絡は一切不要
・メールのほかに、LINEでの相談にも対応
・転職サポートもあり

 

燃え尽き症候群は無気力状態に近い症状になるので、退職したくてもだらだらと先延ばしにしてしまいがちです。

 

「退職しよう!」と意気込んでも、燃え尽き症候群によってすぐに気力がなくなってしまいますので、いまこの瞬間から一歩踏み出しましょう。

 

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ここからは、燃え尽き症候群で退職したけどすぐに転職したくないにあなたのために、回の燃え尽き症候群を克服した僕の経験から7つの対策を用意しました。

 

【燃え尽き症候群克服のために退職と転職活動1、なにもしない】

椅子の上に男性が寝転んでいる

 

「いきなりなに言ってんだよ!」
「なにも手につかないから困ってんだろ!くたばれ!」

 

そんな声が聞こえてきそうですね、黙りなさい。

 

なにも手につかないなら、なにもしなくていいんです。
自然体のまま、のんびり時間の流れに身を任せる。

 

「なにもしない」ことに罪悪感なんて感じることはないんだから。
いまの自分の心の声を聞いて、動くのが辛いと言っているのであればそれに従いましょう。

 

僕の大好きな映画「プーと大人になった僕」の中に、人生で壁にぶち当たってなにも手につかない時に思い出したいセリフがあります。

それは、

 

「なにもしない」は最高のなにかに繋がる

 

いまこの記事を読んでいるあなたも、きっとこのセリフで心がすっと軽くなったと思います。

 

「なにもしない」というのは、「最高のなにか」を手に入れるための心と体の準備期間。
決して無駄な時間ではありません。
あなたの人生において必要な期間なのです。

 

焦ることなんてないから。
あなたはいま、長いトンネルの途中にいるんです。
そのトンネルを抜けた時、どんな景色が待っているのか。

 

「なにもしない」ことに少しワクワクしながら、あなたらしい時間を過ごしてみましょう。

 

【気軽に映画を観る方法】

 

「プーと大人になった僕」が気になったあなたはU-NEXTで視聴してみましょう。
また、いまなら見放題作品80,000本を31日間無料で観ることができます。

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【燃え尽き症候群克服のために退職と転職活動2、本を読む】

本の上にもみじが置いてある

 

気が済むまで映画を観て、少しなにかをする気力がでてきたら、本を読むこともおすすめします。

 

僕自身、22歳の時に大手運送会社を退職後、燃え尽き症候群になってしまい、軽いうつのような状態が続いたことがありました。

 

そんな時に燃え尽き症候群の僕を救ってくれたのが、たくさんの本との出逢いだったのです。

 

少しでも無気力から脱出しようとなんとなく買ってみたのがきっかけだったのですが、1冊を読むごとにいままで自分が知らなかった知識が蓄積されて、それが行動に繋がり、人生が少しずつ変わっていく経験をしてからは本を読むことが習慣になりました。

 

無理していきなり難しい本を読む必要はありません。
世界の絶景の写真集や、元気が出る名言がまとめられている本でも構わないので、まずはベッドに寝転がりながらパラパラ読んでみましょう。

 

【よしきのおすすめ本】

 

燃え尽き症候群を克服するきっかけになる良書を紹介するので、まだ読んでない人はチェックしてみてください。

 

アウトプット大全は読んで行動するだけで誰でも簡単に見える景色が変わってきます。

 

死ぬまでに行きたい世界の絶景は旅に出て視野を広げたい人におすすめですよ。

 

【燃え尽き症候群克服のために退職と転職活動3、自分の好きにどっぷり浸かる】

植木を整えている

 

映画を観たり、本を読んだり聴いたりすることはあなたの想像以上に心の栄養になります。
燃え尽き症候群の症状が落ち着いてきたら、映画や本からインプットした知識、感情、わくわくを少しずつアウトプットしていきましょう。

 

ここで大事なのは、あなたの「好きなこと」を見つけることです。
「なんとなく興味がある」くらいのことでも構いません。

 

興味あることすら思いつかなくても大丈夫。

 

僕が燃え尽き症候群の状態から好きなことを見つけた簡単な方法を、【やりたいことの探し方】という記事に書いているので、併せて読んでみてください。

 

あなたの「好きなこと」が見つかりますように。

 

【仕事で燃え尽き症候群の状態の自分を責めないで】

道の向こうから光が差し込んでいる

 

さあ、少しずつエネルギーが溜まってきましたか?

 

が、ここまでかかる時間は人それぞれです。
1週間で燃え尽き症候群が治る人もいれば、半年、1年以上必要な人もいます。

 

僕は仕事を退職したときは4ヶ月、世界半周ひとり旅から帰ってきたときは2ヶ月の間、燃え尽き症候群で「なにをするのが正解なのか」わからなくなっていました。

 

忘れないでほしいのは、決して焦らないこと。
行動する気力がないのに気持ちだけ焦ってしまうと精神的によくないです。

 

人生は競争じゃありません。
他の誰かと比べたってしょうがないんです。

 

時間がかかったっていいじゃないですか。
苦しみながらもがいた時間も、あれこれ考えた時間も、あなたの人生そのものです。
あなたにしか語れないかけがえのない物語だから。

 

この記事にたどり着いたということは、前を向こうとしている証拠。
そんなあなたの背中を、もう少しだけ押させてください。

 

次に僕が実際にやった行動を含めて紹介します。

 

燃え尽き症候群克服のために退職4、転職活動をしてみる】

スーツを着た男性

 

「新しい仕事に挑戦したい!」と思えるようになったあなたは、転職活動をしてみましょう。

 

転職活動については、やはりプロに手伝ってもらうのが確実です。

ひとりで頑張ろうとしてエネルギーを使い果たしてしまったら、また燃え尽き症候群になってしまうかもしれないので、危ないです。

 

そうならないためにも、先程も紹介した「UZUZカレッジ」で無料の転職相談をしてみましょう。

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【いきなり転職活動は不安、、】

 

そんなあなたは、まず派遣から始めてウォーミングアップをしましょう。
凝り固まった心のストレッチにもなるはずです。

 

派遣は大手の【マイナビ】を通して登録するとサポートの安心感が違います。

求人の種類も大手のマイナビが長年をかけて開拓した多数の大手、有名、優良企業が豊富なので、あなたの希望に合った仕事が見つかりますよ!

 

無料で面談をしてくれるので、話だけでも聞いてみる価値は十二分です。

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【燃え尽き症候群克服のために退職と転職活動5、フリーランスを目指してみる】

パソコンで作業する女性

 

会社員を退職して燃え尽き症候群になってしまったあなたは、思い切ってフリーランスの道を進んでみるのもありです。

 

というか、この先会社に頼らずにあなたらしい人生を送りたいのであれば、遅かれ早かれ自分で稼ぐ力を身につけることが必要不可欠となってきます。

 

フリーとして自分の力で稼いでいくためのスキルとして、【プログラミング】が人気です。

 

・場所に縛られずパソコン1台でできる
・どこも人手不足なので、仕事を得やすい
・スキルを磨けば月100万以上稼げる

 


プログラミングと聞くとハードルが高そうなイメージですが、心配する必要はありません。

 

【未経験からフリーランスになるには?】

 

現役プロのサポートをマンツーマンで受けながらプログラミングやアプリ開発を身につけられる「TechAcademy」がおすすめです。

・未経験でも現役プロがわかりやすくサポート
・オンラインでレッスンが受けれる
・DMM.comや食べログなど500社、25,000人以上の教育実績
・他社と比較して安心の低価格

フリーランスとして独立する人が身につけるスキルの多くが、「プログラミング」です。

 

その理由は、案件が非常に豊富なうえ、単価が高く稼げるからで、真剣に頑張ればレッスン料はすぐに回収できます。

 

無料でカウンセリングを行ってくれるスクールは多いですが、この「TechAcademy」では、なんと「無料体験」ができます。

 

「プログラミングやアプリ開発って興味あるけどよくわからない」というあなたとって無料体験は大きいメリットです。

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【燃え尽き症候群克服のために退職6、転職活動の前に留学をしてみる】

フィリピン留学の語学学校mmbsの先生と留学生

 

燃え尽き症候群から立ち直ったときは、新しいなにかに挑戦する最高のチャンスなのですが、その中でも僕が特におすすめしたいのが【留学】です。

 

「グーグル翻訳があるから英語なんていまさら必要ない」

 

もしもあなたがそう思っているとしたら、あまりにもったいないです。

 

留学の真の目的は、英語を学んだその先にあります。

 

英語が身につけば、あなた自身の言葉で全世界の様々な人達と心を通わせる事ができます。
それはつまり、日本にいたら知ることのできなかった価値観や文化に触れることができるようになるということ。

 

機械を通した冷たい会話よりも、完璧な英語じゃなくてもいいから相手になんとか伝えようとする気持ちが、人と人とを結んでくれるのです。

 

【僕が特におすすめしたい フィリピン留学】

フィリピン留学の語学学校mmbs

 

「フィリピン留学ってなに?」
「フィリピンって治安悪いんじゃないの?」

 

というあなたは、

半年間のフィリピン留学の効果

行かないと絶対にわからないフィリピンの治安の真実

の2記事も併せて読んでみてください。
あなたの視野を広げるきっかけになるかもしれません。

 

留学で最低限の英語力を身につけ、ワーホリで海外で働きながら現地の人に混じって生活してみるのも、すごく貴重な経験になりますよ。

ワーホリってなに?

 

【留学したいけど資金がないよ、、】

 

そんなあなたにおすすめなのが、【リゾートバイト】です。

 

リゾートバイトとは?
・沖縄、温泉街、スキー場など、人気のリゾート地に住み込める
・同じく日本中から住み込みに来た人と友達になれる
・ゲストハウスと同じく寮費、食費、水道光熱費が無料
・高時給のバイトが多いので、案件次第では3ヶ月で100万貯金も可能
・スキー場ではリフト券、 温泉地では温泉無料など、場所によって特典付き

 

仕事内容も簡単なものが多いので、燃え尽き症候群のリハビリにもちょうどいいですよ!

 

この記事では、数あるリゾートバイト会社の中でも「No1の高時給」の大手、【リゾートバイト.com】をオススメします。

 

勤務地、時給、寮の条件など、細かい希望も親身に聞いてくれてベストの案件を紹介してくれるので、まずは公式ホームページから無料でメール相談をしてみましょう!

 

【燃え尽き症候群克服のために退職7、転職活動の前に旅に出てみる】

ウユニ塩湖 ボリビア

 

「せっかくの機会だから、転職するまえに憧れの景色を見たい」

 

そう思ったら、その気持ちが冷めないうちに旅に出るべきです。

 

僕は世界中を旅する過程で、たくさんのゲストハウスに泊まり、様々な国籍の人達と交流を深めました。
そしてそこでの経験がひとつのきっかけになり、帰国後にゲストハウスの支配人として働くチャンスを掴んだのです。

 

「エネルギーは戻ってきたけど、なにをすればいいかわからない」というあなたは、ふらっと旅に出てみてもいいかもしれません。

 

【燃え尽き症候群克服のために退職と転職活動 まとめ】

カナダのキャンモアの近くのグラッシーレイク

 

・「うつ」になる前に退職
・無理せず転職活動
・映画や読書に触れる
・あなたの好きを見つける
・フリーランスを目指す
・留学やワーホリ
・旅

 

どれかひとつでも、燃え尽き症候群の対策としてばっちりなので、あなたに合ったものを選んでまずは試してみましょう。

 

人生はトライアンドエラーなので、合わなければまた違うことに挑戦してみれば大丈夫です。

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ABOUTこの記事をかいた人

よしき(27歳) 24歳からフィリピン留学➡カナダワーホリ➡世界一周➡ゲストハウス支配人➡現在はフリー。青とスキューバダイビングとミスチルが好き。個人の留学エージェントとして、手数料完全無料で留学やワーホリの語学学校の紹介もやっています。気軽にお問い合わせください。