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【習慣】なにかを継続するために大切なこと【小さな成功体験】

「なにかを継続することが大切と聞いた」
「だから習慣力を身につけたい」

たしかに習慣は大切ですが、そのまえにもっと大切なことがあるんです。

この記事では

  • 「必ず続ける」と決めるとかえって続かない
  • 自分で決めたことをやり切ることが大切
  • 習慣のハードルは低くて大丈夫

について、習慣力について学んでいる僕が解説していきます。

「必ず続ける」と決めるとかえって続かない

なにかを習慣にしたいと思ったとき、

「よし!明日から絶対にダイエットする!」というふうに意気込む人は多いと思います。

ですが、その意気込みは3日もすれば落ち込んできて、1週間後には消えてしまい、1ヶ月後には「あのとき続けていれば、、」という後悔だけが残ります。

なぜ意気込んだことが続かないのか?

それは人間の脳に秘密がありました。

人間の脳は受験勉強や厳しい部活などの経験から、「なにかを続けることは苦しくて辛いもの」という過去の記憶を蓄積しています。イコール脳は「継続」を「不快」なことだと判断するので、なにかを続けることを嫌がるのです

なので、「なにをやっても続かない」と自分を責めがちなあなたは、「脳の仕組みだからしょうがないのか」というふうに思えば気持ちが楽になると思います。

自分で決めたことをやり切ることが大切

とはいえ、それだけだと解決にはならないので、もう少し踏み込んで説明します。

ほとんどの人は、

なにをどれだけ続けられるか

という部分をすごく重要視します。

たしかにその気持ちはすごくわかります。

しかし「習慣」にこだわる前にもっと大切なことがあるんです。

それは、

自分で決めたことをやり切る力

です。

ここができるようになれば、習慣力というのは勝手についてきます。

なにかをやるには自信が必要

スーパーマンが空を飛んでいる

習慣力をつけたいという気持ちは大切ですが、そのためには自分に自信を持たなければいけません。

自分に自信がない人の場合、

なにかを習慣にしたい→でもできるか不安→とりあえずやってみる→やっぱりできなかった→自分にはなにもできないんだ、、→なにかに挑戦することをやめてしまう

という負のスパイラルに簡単にハマってしまいます。

これを回避する方法が、

自分で決めたことをやり切って、小さな成功体験を積み重ねる

という方法です。

どんなに些細なことでも「自分で決めたことができた」という小さな成功体験がひとつでもあると、新しいことに挑戦するときに

この前のアレができたから、今回もできるだろう

って自分のことを信じることができます。

この自信がないと、どんなに大きな理想があっても一歩踏み出すことが困難になってしまいます。

習慣のハードルは低くて大丈夫

とはいえ、

自分で決めたことをやり切って、小さな成功体験を積み重ねる

と聞くと、なにか大きなことを達成しないとダメかもと思いがちですが、そんなことは一切ありません。

  • 必ず靴を揃える
  • 目の前にゴミが落ちてたら拾う
  • コンビニの店員さんにありがとうと伝える

上記のようなことでもじゅうぶんOKです。

とにかく徹底的にハードルを下げて、自分で決めたことをやり切って、達成したらその度に自分を褒めてあげてください。

すると自然と自信がついてきて、だんだんと大きなことにも挑戦できるようになります。

固定概念をぶち壊してみよう

地面が割れてる
例えば
  • 痩せたいなら毎日腹筋を100回やらなきゃダメ
  • 日記は毎日1ページ書かなきゃダメ
  • ランニングは毎日1km走らなきゃダメ

誰にでもそんな固定概念があると思いますが、そんな決まりはないんです。

例えば
  • 腹筋なら1回から
  • 日記1行から
  • ランニングは歩くところから

ここまでハードルを低くしていいんです。

これをやるだけでも、あなたは「昨日のあなた」よりも一歩先に進めているじゃないですか。

どんな些細なことでも、昨日よりも成長できるのは本当にすごいことです。

もし、「もう少しできそうだな」って思ったら少しずつ回数を多くしていけばいい。

それを継続していけば、気づいたら大きな目標を達成できるほどになれます。

まとめ

  • 「必ず続ける」と決めるとかえって続かない
  • 自分で決めたことをやり切ることが大切
  • 習慣のハードルは低くて大丈夫

完璧を目指すと必ず失敗して、自信を無くしてしまいます。

なので、「少し始めてみようかな」くらいの気持ちで、習慣化の一歩目を踏み出してみてください。

小さなハードルを跳び続けて、体が温まったらもっと大きなハードルを飛んでみる。

それでOKです。

できない自分を責めないように、一緒に頑張りましょう。


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